集中法#4 - 曼荼羅を使う

曼陀羅（まんだら）という言葉は「円」という意味です。曼陀羅とは、あなた個人にとっての、バランス観、世界観、中心性、そしてハーモニーを象徴的に表している描写です。曼陀羅は瞑想するための最適な手助けとなります。

フォーカスインサイトＣＤを聴いている間は目を閉じることを推奨しますが、リスニングを始める前に心を落ち着かせて集中を高める意味で、数分間曼陀羅を眺めるのもよいでしょう。

手始めに、あなたの心に訴える曼陀羅を見つけてください。あなた個人にとっての、バランス観、世界観、そしてハーモニーを表している描写であればどのようなものでも構いませんが、視覚的にバランスの整った描写がされている曼陀羅を見つけることを推奨します。多くの美しい曼陀羅が曼陀羅プロジェクトのウェブサイトで見つけられます。もしくは、あなた自身の曼陀羅を紙や砂の上、または他の手段を使って描くのもよいでしょう。あなた自身の曼陀羅を創ることは、それ自体が瞑想的な体験となります。

あなたのものと決めた曼陀羅を、心地よく座った場所から見える位置に置いてください。ゆっくりと深呼吸を数回してリラックスし、瞑想を始めましょう。曼陀羅をじっと眺め、それに引き込まれていってください。じっと見つめすぎて目を痛めないよう気をつけましょう。そうして、非常に冷静な状態で集中を続けつつ、顔と首の筋肉のリラックスを心がけてください。そのまま、フォーカス/インサイトＣＤのリスニングを始める前に曼陀羅を数分間眺め続けてください。お好みに合わせて、曼陀羅を見つめたまま、目を開けた状態でＣＤを聴いてみるのもよいでしょう。

リラクゼーション、ストレス解消、深い瞑想、その他多くの効用を得るために、この呼吸法をフォーカス/インサイトＣＤと併せてご使用されることを推奨します。