呼吸法#4 - 呼吸後の息止め

この呼吸法は、「呼吸後の息止め」と呼ばれるもので、伝統的な瞑想のテクニックとして何年もの間使われてきました。

空気でいっぱいと感じるまで空気を吸い込みます。この時、１から４まで数えます。次に、同じく１から４まで数える間息を止めます。この時、喉と胸はリラックスさせておいてください。

次に、１から４まで数えながら空気を吐き出し、肺を空にします。全て吐き出したら、１から４まで数える間息を止めます。

１から４まで数えるペースは個々人によって変わります。比較的ゆっくり目でリラックして数えつつも、あなたにとって心地よいペースで数えてください。

少なくとも２～３分、この要領で呼吸を続けてください。

毎日この呼吸法を訓練するにつれ、呼吸後に数える時間を次第に長くし、リスニング中ずっと 「呼吸（４秒）⇒息止め（４秒から次第に長く）⇒呼吸（４秒）」が続けられるようにしていきましょう。このテクニックがリラクゼーションを高め、集中力を向上させることがわかります。

リラクゼーション、ストレス解消、深い瞑想、その他多くの効用を得るために、この呼吸法をフォーカス/インサイトＣＤと併せてご使用されることを推奨します。