集中法#3 - マントラを唱える

瞑想中にマントラを唱えることは、心を落ち着かせるために最適な方法です。マントラは個人的に意義のあるものや精神的に意味のある語句や単語であるかもしれませんし、逆に全く意味を持たず、精神と関係のない単語、音や音節であるかもしれません。どのようなマントラを使うかは完全に瞑想者の自由です。

手始めに、あなたのマントラとなる単語、語句または音を選んでください。通常、同じマントラを一定期間（１ヶ月以上）使い続けると便利です。あなたにとって特別な意味を持つ単語や音がない場合、「平和」や「オム」（または「アウム」）といったシンプルな呪文が非常に効果的です。

マントラは声に大きく出して唱えてもよいですし、心の中でつぶやいても構いません。心を平静にリラックスさせて、息を吐き出しながらゆっくりとマントラを唱えてください。また、マントラを詠唱しても構いません。

リラクゼーション、ストレス解消、深い瞑想、その他多くの効用を得るために、この呼吸法をフォーカス/インサイトＣＤと併せてご使用されることを推奨します。