呼吸法#3 - 呼吸の流れ

この呼吸法は、非常にリラックスできるテクニックで、瞑想をしていない時でも簡単なストレス解消法として使えます。

椅子の上か床に座ります。右手を心臓の上に置き、左手をおへその下の腹部に置きます。手はしっかりと固定せず、軽く置きます。左右の手は逆でも構いません。

ゆっくりと大きな呼吸をし、空気が体中に入ってくるのに集中します。まず、心臓の上にある右手が、胸が空気でいっぱいとなるにつれて浮き上がるのを感じます。次に、腹部の上にある左手が、腹の中に入ってきた空気で浮かび上がるのを感じます。

今度は、ゆっくりと吐き出すにつれて、空気が腹部から抜けていき左手が沈んでいくのを感じます。そして、空気が胸を通って出て行くときに右手が動くのを感じます。

数分間、この要領で呼吸をしてください。

追加で、この呼吸法を行っている時、手の下のほうの心拍数にも注目してみてください。身体がリラックスするにつれ、心拍数も次第にゆっくりとなることがわかります。

リラクゼーション、ストレス解消、深い瞑想、その他多くの効用を得るために、この呼吸法をフォーカス(Focus CD)/インサイトＣＤ(Insight CD)と併せてご使用されることを推奨します。