呼吸法#2 - 呼吸を数える

この呼吸法は、一回の呼吸、それも吸い込みと吐き出しをそれぞれ１つとして、順に数えていくテクニックです。

大きく吸い込む時に、“１”と思い浮かべます。

そしてゆっくり吐き出す時に、“２”と思い浮かべます。

さらに、次に大きく吸い込む時に“３”と思い浮かべ、ゆっくりと吐き出す時に、“４”と思い浮かべます。

数分間この要領で呼吸を数えていき、５０または１００になるまで続けてください。

リラクゼーション、ストレス解消、深い瞑想、その他多くの効用を得るために、この呼吸法をフォーカス(Focus CD)/インサイトＣＤ(Insight CD)と併せてご使用されることを推奨します。