呼吸法#1 - 腹式呼吸

最初の呼吸法は、大きな深呼吸をして身体をリラックスさせるテクニックです。ほとんどの人は隔膜よりも胸で呼吸をしています。腹式呼吸を練習することにより、隔膜を動かしてより深く大きく呼吸することができるようになります。

おへそより下の腹部に手を置きます。ゆっくりと、大きく吸い込みながら、下腹部が空気で膨らむのを感じます。

隔膜を使ってゆっくりと息を吐き出し、手が内側へ沈んでいくのを感じます。

空気の出し入れに胸ではなく隔膜を使うことを意識して、この呼吸法を繰り返してください。

リラクゼーション、ストレス解消、深い瞑想、その他多くの効用を得るために、この呼吸法をフォーカス/インサイトＣＤと併せてご使用されることを推奨します。